Осенний сезон дожей, сидячая работа, отсутствие спортивных тренировок из-за нехватки времени – все это может привести к увеличению веса, уровня холестерина, внутреннему дискомфорту, а может даже и депрессии. Как же продолжить вести по-летнему активный образ жизни, удержать вес тела и уровень холестерина в норме?
Как и в любом деле – главное твердая воля и твердое решение вести здоровый образ жизни. В качестве первых шагов следует пересмотреть свои повседневные привычки и оценить, можно ли делать что-либо иначе. При помощи следующий простых действий вы сможете заложить прочный фундамент, чтобы поддерживать свой организм в форме круглый год: •Начинайте утро с зарядки, активизирующей кровообращение и пробуждающей тело и дух для предстоящего дня. Благодаря утренним физическим нагрузкам протяженностью даже 10 минут вы будете чувствовать себя даже серыми осенними днями столь же бодро, как и летним днем. •Запланируйте каждую неделю не менее трех часов для своей любимой тренировки – будь это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или что-то другое. •Найдите коллегу, друга или члена семьи для совместных тренировок, чтобы вдохновлять друг друга на дальнейшие шаги, ведущие к еще более лучшей форме и самочувствию. •Приготовьте себе и своей семье завтрак, содержащий богатый как клетчаткой, так и полезными жирами. •Обращайте внимание на то, какие жиры вы потребляете в пищу. Замените насыщенные жиры животного происхождения на ненасыщенные жиры растительного происхождения или маргарин. •Закаляйтесь и проводите больше времени на свежем воздухе! Это поможет существенно повысить иммунитет и сопротивляемость заболеваниям в осенне-зимний период. •Предпочитайте свежие и качественные продукты питания. Обилие фруктов и овощей в вашем рационе питания поможет обогатить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. •Делая заказ в ресторане, не бойтесь спросить у официанта, какую пищевую ценность имеет выбранное вами блюдо.
•Улыбайтесь! Позитивные эмоции помогают противостоять простудным заболеваниям, стрессам и депрессии.
Если уж начало здоровому образу положено, то уже неважно – предпринять ли все шаги разом, или же начать менять свою жизнь понемногу, шаг за шагом. Здоровое питание и активный образ жизни – важная предпосылка для сохранения здоровья. Почему же за своим здоровьем мы следим только в летние месяцы?
Небогатикова Дарья 7А
http://flora.rus.postimees.ee/2053184/sohranjajte-aktivnyj-obraz-zhizni-i-osenju
Прикрепления: | 
